Stress ökar vikt

Vi stannar inte och tolkar signalerna. Din kropp kan signalera mättnad, men du fortsätter fortfarande att äta. Om du ständigt ignorerar detta slås systemen ut. En av anledningarna kan vara vanligt beteende. Andra kan äta av vana, att du alltid behöver något bra på kvällen. Detta har vanligtvis inget att göra med hunger. Så försök att sluta och lyssna på vad din kropp försöker berätta för dig.

Signalerna är inte alltid starka, men de finns där. Enligt Eric Hemmingson blir reklamdopamin beroende av hunger och mättnadshormoner i all sin härlighet. De som gör oss så glada att äta något gott, som säger att vi ska äta mer och mer och mer. Mycket av livsmedelsindustrin är uppbyggd kring detta, med smaker, smaker och känslor som medvetet tvingar oss att gå vidare. Kroppen har nästan inga cancerformer mot aptitstimulerande livsmedel, till exempel med mycket socker och fett.

Läs också: bli kryddig och subtil - med hormonbalans! Det som händer i kroppen är att dopamin leder till en tilläggsavgift i hjärnan som lindrar obehag - och det är här vi vill vara om vi mår dåligt. Här tror jag att många människor kommer att få reda på att de flesta har någon form av känslomässig näring. Och det är inget konstigt med det. Enligt Eric Hemmingson blir det en slags självkänsla med mat som beror på mycket mer än stress ökar vikt egen vilja.

Reklam Vad ska vi göra för att få alla dessa hormoner som påverkar vad vi lägger in? Det enkla sättet är att vara fysiskt aktiv, vilket innebär ännu fler tips i fältet" fakta nedan". Motion är det bästa vaccinet mot ohälsa på alla sätt. Det hjälper dig att balansera vikt system, det är stressande, uppfriskande och får oss att koncentrera oss bättre. Forskaren Kerstin Brisard vet detta.

Hon kan också berätta vad du kan göra åt det. Kroppen har ett intelligent försvarssystem mot övermålning, där hormonsystemet är ansvarigt. Ett av de viktigaste vapnen kallas leptin. Det produceras i fettceller och har till uppgift att informera hjärnan om hur stora våra fettreserver är och hur mycket vi har ätit. Kerstin Brizmar.

Låga nivåer av leptin utlöser din hunger och sänker din ämnesomsättning så att du inte blir för hård, medan höga nivåer har motsatt effekt. Jag förklarade formulär identifierare att du kan säga att leptin är vårt försvar mot att äta för mycket eller för lite. Visst är det smart? Så varför är övervikt så vanligt?

Och varför är det så svårt att motstå frestelser? En dålig karaktär? Nej, den vanliga orsaken är att vårt känsliga hormonsystem är ur balans. Annonsen säger också: 5 skäl till varför du alltid är hungrig, ibland pratar du om leptinresistens, vilket innebär att vi inte känner mättnadssignaler. Leptin utsöndras, men hjärnan avlyssnar inte meddelandet, vilket leder till att du kan gå med mer mat i magen och fortfarande törstar mer.

Recensioner fungerar inte längre. Sedan, efter några veckor med denna diet, ser vi en leptinhemman, vilket innebär att möss vill äta hela tiden, även på en dag då de vanligtvis vilar eller sover, säger Kerstin Brizmar. Men utlöser det om dessa signaler spåras och vi känner ett konstant drag? Kommer det alltid att vara så här? Nej, Du kan få tillbaka din leptinkänslighet. Det är som att lära sig känna när vi är stressade.

Hunger och mättnad är också signaler för att lära sig att lyssna och acceptera, förklarar Kerstin Brizmar. Det har också visat sig att vi kan påverka vår leptinkänslighet genom att väga rätt diet. Skriv en matdagbok. En paus i ett förhållande kan göra samma sak. Allt som sänker ditt humör kan öka din stress. Men har du någonsin undrat vad som händer i hjärnan när du är stressad?

Tänk dig att du tar varmt järn av misstag. Behöver du lite tid när du tänker på om du ska ta stress ökar vikt handen, eller gör du det i ett blixtnedslag utan att tänka? Du gör det senare, utan tvekan. Du gör detta eftersom din hjärna kan känna att du är i fara, så det tvingar dig att agera utan att tänka. Stress påverkar din hjärna på samma sätt när det gäller viktminskning.

Låt oss stress ökar exempel säga att du började göra livsstilsförändringar för att gå ner i vikt. Du gör några framsteg, och plötsligt uppstår en personskada. Vissa delar av din hjärna får dig att tro att du är i fara. Detta får din hjärna att agera på samma sätt som i situationen med hett järn, som vi pratade om nyligen. Specifika hormonella reaktioner gör att din kropp kan använda sina energireserver för energi för att förbereda sig för vad som håller på att hända.

Problemet är dock att du inte behöver denna extra energi när du ligger direkt på soffan eller i sängen. Du kan behöva det om du bestämmer dig för att ta en snabb promenad eller göra något mer fysiskt aktivt för att skingra dina tankar. Vi rekommenderar att du gör detta. Men de flesta gör inte det.Vad som händer är att din hjärna tror att du behöver få tillbaka det du har förlorat.

Snabb fråga: Äter du mer än vanligt när du försöker gå ner i vikt? Om du gör det vet du redan att minska ditt dagliga kaloriintag kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men när du är stressad, få din hjärna att arbeta för att göra det svårare. Om det går så långt att du lider av kronisk stress, kommer din hjärna att fokusera all sin uppmärksamhet på detta och inte på dina ansträngningar att gå ner i vikt.

Det kommer att frigöra mer hungerhormoner för att öka din stress ökar vikt [2]. Det är därför du föredrar pizza och läsk framför din salladsskål när du är stressad. Det betyder att du går upp i vikt eller inte går ner i vikt som ett resultat. Vi pratar mer om detta i nästa avsnitt. Ökad aptitstress kan göra det svårt att gå ner i vikt eftersom det ökar hungern.

Din hjärna behandlar stress som en livshotande situation. Därför utsöndras kortisol som en sista utväg för att hjälpa dig att behålla stödet. Om du fortsätter att uppleva stress kommer stresshormonet att fortsätta att vara högt eftersom du enligt hormoner är i fara. Kortisolnivåerna i blodet stiger för att kroppen ska återfå den energi den förlorade under den stressreaktion vi diskuterade tidigare.

För att göra detta ökar din aptit så att du kan få mer energi genom att äta mer mat. Detta gör att din viktminskning saktar ner eller slutar eftersom du lägger till extra kalorier i kroppen. För de flesta kan detta leda till övervikt, vilket ökar deras sötma. Studien undersökte sambandet mellan stress och hungerhormoner hos överviktiga deltagare.

Ett laboratoriestresstest visade att både de som åt på natten och de som inte hade en ökning av kortisol och hungerhormonet ghrelin. De fann också att de som åt på natten hade högre nivåer av kortisol och ghrelin vad har hänt i nordkorea de som inte åt på natten[3]. Detta vikt orsaka både depression och ångest, vilket i sin tur kan hjälpa dig att bli överviktig eller överviktig.

I bland annat en systematisk genomgång av studien av sambandet mellan vuxenfetma och depression. Ett av sätten depression kan vara skadligt för din viktminskning är att det kan förstöra ditt sömnmönster. Beroende på forskningen har det visat sig att stress kan skapa en större mottaglighet för missbruk. Detta kan leda till övervikt, vilket tvingar dig att vara beroende av ohälsosamma livsstilsvanor som att dricka och äta för mycket.

Matberoende är det sista du behöver när du försöker gå ner i vikt. Till exempel kan vissa människor vara beroende av att dricka söta drycker. Det har inte bara en negativ effekt på viktminskning, men det kan också öka magefett [5]. Att minska kronisk sömnstress kan störa dina sömnmönster och göra det svårt för dig att få en god natts sömn.

Detta kan ha en cyklisk negativ effekt på din kropp och viktminskning. Sömnbrist kommer att störa din energi, så det stresses ökar inget du kan göra. Istället för att till exempel laga en hälsosam middag hemma kan det vara lättare att snabbt bara köpa lite kinesisk mat hemma. Du är också mindre benägna att vara mer fysiskt aktiv när du inte får tillräckligt med sömn. Således översätter ingen sömn stress ökar vikt mer stress, och mer stress betyder mindre sömn.

En sen nattlista kan också leda till övervikt genom att öka din aptit. Studier visar att dålig sömn kan påverka viktminskning genom att öka aptiten, särskilt för dem som vaknar på natten. I studien undersöktes effekterna av fragmenterad uppvaknande kontra ofragmenterad sömn på aptitkontroll hos tolv friska manliga deltagare. Man drog slutsatsen att en natt med fragmenterad sömn minskade sömnkvaliteten, störde insulinbalansen och ökad aptit [6].

Därför känner du ofta behovet av att äta något när du är vaken på natten. Naturligtvis är det mer troligt att du äter en påse chips eller kakor i sängen snarare än något hälsosamt mitt på natten. En annan studie undersökte effekten efter en timmes sömnbrist på sex friska, frivilliga deltagare. Alla sov gott och hade inga allvarliga sjukdomar. Resultaten visade en signifikant ökning av stresshormoner och minskad mental klarhet [7].