Hur får man större rumpa träning

Den bästa grundläggande ben-och rumpövningen är den klassiska knäböjningen! Stå på höften, där skivstången är placerad högt på ryggen. Sänk dig långsamt ner till sätet och Stig upp igen och föreställ dig att du skjuter fötterna över golvet. Försök hitta kontakt med sätet under hela träningen. Om du har svårt med rörlighet och därför inte kommer in i en knäböj, placera dina klackar på två små viktplattor eller försök använda lyftskor.

I grund och botten, i den djupa knäböjningen, ser vi mycket sätesaktivering. Bulgariska split squats är min favoritövning som verkligen utmanar platsens kraft. Eftersom det är lättare att stå djupt kan du isolera sätet och du kommer definitivt att träna!

Du har två hantlar eller kettlebells i dina händer. Placera en fot på bänken bakom dig och stå som ett resultat steg. Sjunka djupt in i det främre knäet och stå upp igen, håll en stark hållning och en neutral rygg under hela träningen. Kettlebell hur får, svänga en kettlebell, du arbetar mycket med sätet! Jag vågar försöka sätta in en lite tyngre jordglob när man har studerat tekniken.

Du kan läsa mer om teknisk träning med kettlebells här. Direkt jordning lyfter ett marklyftalternativ som korrekt upptar de bakre höfterna och sätet. Börja i det övre läget, så stå upp rakt, höfter mellan benen och med en skivstång eller hantlar i händerna nära kroppen. Med raka ben, tippa bort från höften och låt vikten närma sig golvet tills den stramar mot ryggen, vrid sedan rörelsen och återgå till det övre läget.

Håll en stark brasa och en rak hållning under hela rörelsen. Hip lift eller hip pull, som det kallas på engelska, är en isoleringsövning som aktiverar sätet och där du kan använda relativt tung vikt. Du kan behöva något mjukt, till exempel en dubbelviktsmatta, handduk eller liknande, till exempel skydd, eftersom stången kan orsaka lite obehag på grund av det tryck som skapas när stången är på höftbenen.

Sitt på golvet med en bänk bakom ryggen, ungefär axelhöjd. Ställ skivstången framför dig och sväng den mot dig tills stången ligger strax ovanför höftbenen. Placera fötterna på golvet, runt axelbredden från varandra och cirka 30 hur får man större rumpa träning framför röven. Tryck nu stången mot taket, dra åt sätet och förläng höften. I det övre läget har knäna en 90 graders vinkel.

I det övre läget, försök att hålla vikten fortfarande på plats i några sekunder innan långsamt och kontrollen återgår till startpositionen. De fokuserar på fel övningar. Många fokuserar på isoleringsövningar och maskiner när det gäller Röv. Detta fungerar inte särskilt effektivt om du vill bygga ett mer hållbart lager. Men om du fokuserar på rätt skinkor med rätt teknik kommer resultaten att komma.

De är inriktade på repetitionens höga frekvens. Detta fel tillämpas vanligtvis inte bara på rumpträning utan också på all styrketräning. Av någon anledning insåg folk att det är bättre att köra 20 reps än 5, Varför vet jag inte. De knäböjer inte ordentligt. När det gäller att träna skinkor, knäböj och öar. Den största läxan jag har lärt mig när det gäller styrketräning är att för träning naturligt bygga bättre muskler är det viktigt att fokusera på mycket hårt arbete istället för att lyfta något.

Ju mer du fokuserar på tunga stora övningar som kärnövningar, desto bättre resultat får du. Detta man större rumpa även röven. Strategin att bygga en fastare, starkare och roligare rumpa är faktiskt inte så svår. Fokusera på stora tunga övningar. Om du vill att din röv ska vara fast och stark bör du fokusera på att träna stor och stark.

Använd en tung vikt som du bara kan utföra repetitioner. Och håll dig till de stora kärnövningarna. Vilka bästa skinkor går ner längre. Fokusera på progressiv överbelastning.