I vad finns det d vitamin

Solen vi utsätts för på sommaren är vanligtvis den största källan till vitamin D. på sommaren kan vi vanligtvis lita på solen för att få den mängd D-vitamin vi behöver. Men under den mörkare delen av året finns det inget D-vitamin genom solen. Vi måste försöka få nog av maten vi äter, vilket kan vara ett mycket stort problem om man till exempel bor i Sverige, som har en lång vinter.

I Sverige anses D-vitamin vara ett av de vitaminer som vi riskerar att få brist på till följd av det mörka klimatet. Kroppens känslighet för D-vitamin från solen minskar också när du blir äldre. Dessutom utsätts många människor inte för tillräckligt med sol, även om det är ljust ute, eftersom de stannar inomhus eller har fulla kläder. Många vet inte exakt vilken mat som innehåller mycket vitamin D.

Dessutom gillar inte alla smaken, till exempel fet fisk. Ett alternativ för att se till att du får tillräckligt med D-vitamin är att ta ett kosttillskott. D-vitaminbrist och dess effekter av D-vitamin gör ett antal viktiga saker i människokroppen. Dess centrala funktion är att låta kroppen absorbera kalcium och bygga ett starkt skelett.

Brist på D-vitamin kan leda till flera olika symtom. Några av de vanligaste är muskelsvaghet, trötthet och skelettsmärta. D-vitaminbrist hos barn kan leda till engelsk sjukdom. Symptomen på cancer är ett mjukt och förvrängt skelett. Oteomalachia, som mjukar ben, kan förekomma hos vuxna. D-vitaminbrist kan också leda till osteoporos av osteoporos senare i livet. Osteoporos är så nära besläktad med vitamin D att de flesta mediciner för sjukdomen innehåller vitaminet.

Hur mycket D-Vitamin behöver du? Den rekommenderade dagliga RDI av D-vitamin varierar mellan olika grupper i samhället. Personer över 75 år rekommenderas för 20 mikrogram D-vitamin per dag. Detsamma gäller för barn och vuxna som bär täckta kläder utan att utsättas för solen under sommaren och inte äter fisk eller andra livsmedel berikade med D-vitamin.

De flesta andra grupper rekommenderas att konsumera 10 mikrogram dagligen. Oavsett det rekommenderade intaget av D-vitamin, äta mat dagligen som möter RDI. Dessutom kan olika familjemedlemmar som äter samma mat ha högre eller lägre D-vitaminbehov. Skillnaden i vitamin D2 och vitamin D3 vitamin D är vanligtvis uppdelad i ergocalciferol vitamin D2 och carcalciferol vitamin D3.

Skillnaden är i ursprung. Vitamin D2 kommer från vegetabiliska produkter, medan vitamin D3 kommer från animaliska produkter. Båda typerna av D-vitamin kan absorberas av kroppen, men det finns skillnader i hur de bryts ner. Resultatet är att vi är inomhus i större utsträckning. På sommaren skyddar vi oss också från solen. Med andra ord ger vi bara inte vår hud en chans att producera rätt mängd vitamin D.

Förutom att få för lite sol kan en monosyllabisk vitamin utan fet fisk, ägg, kött eller mejeriprodukter också vara en förklaring. Mer halvöppen och mindre kunskap om vad vi lägger i oss själva är också en båge i allmänhet. Missa inte vår träning online där du blir certifierad kostkonsult. Perfekt om du vill arbeta med en diet eller om du bara vill ta reda på vad du lägger in!

Förutom solen och kosten finns det naturligtvis speciella medicinska skäl som leder till brist på absorption, såsom celiac glutenintolerans eller kronisk njursjukdom. Vad är det rekommenderade intaget när det gäller detta? D-vitamin varför blir mina lönnlöv svarta D-Vitamin kan vara lite rörigt, och ofta anges mängden i olika format.

Du kommer förmodligen att känna igen IE internationella enheter och xvigram mikrogram. Som med många andra, när det gäller hälsa, är många oense om vad som är en bra mängd. Den etablerade dagliga dosen är utformad åtminstone ur förebyggande synvinkel. Det finns några allmänna åsikter om huruvida vuxna behöver ytterligare doser D-vitamin utöver den mängd som erhålls till följd av kost och sol exponering.

Här är det dock viktigt att vara lite försiktig med exakt var gränsen för överdosering är - något som läkare och forskare fortfarande är oense om. Som alltid rekommenderar vi att du som tar kosttillskott kontaktar medicinsk hjälp för att undvika risken för run windows svenska. Kan du överdosera ett vitamin?

Kan du få för mycket Ditamin det Svaret är ja. D-Vitamin lagras i kroppens fettvävnad, och enligt många kan stora mängder D-vitamin vara giftigt.

En överdos kan leda till att du får för höga nivåer av kalcium i blodet, vilket kallas hyperkalcemi. Du kan också drabbas av kalciumlagring i njurarna och njursvikt. Men lugna dig, Du kan andas ut. Det är omöjligt att få för höga doser D-vitamin från mat eller solen ensam.Men om du äter flera olika typer av kosttillskott eller mediciner som innehåller D-vitamin, bör du vara försiktig och följa rekommendationerna från dina läkare.

Överskott av vitamin D i kroppen kan bland annat manifestera sig genom illamående, yrsel, muskelsvaghet, ledvärk, förstoppning eller diarre, sömnighet och hjärtklappning. På hösten och vintern faller solen snabbare, och därför blir det ännu viktigare att fylla på vitaminavlagringar. Speciellt före vintern bör du se till att produktionen av D-vitamin i kroppen regelbundet stimulerar produktionen av D-vitamin.

Även om du kommer ihåg att även på våren och sommaren bör du också tänka på detta. Nedan hittar du tre förebyggande tips för att förhindra vitamin D-brist. En halvtimme i solen kan solen ge dig mycket D-vitamin på kort tid. Produktionen regleras av huden, och en överdos av finn det D på grund av exponering för solen är mestadels utesluten. Men räcker det att bara i vad finn det d vitamin i solen oftare?

Tyvärr är svaret nej. Om Sverige var närmare ekvatorn skulle det förmodligen räcka för att få rätt dos. Tyvärr ligger Sverige i norr. Det betyder också mindre solljus på dagar. Under vintersäsongen är solen i Sverige för låg för att bilda mer D-vitamin.men mellan April och September bör du stanna i solen dagligen när solen faktiskt är ute i upp till 30 minuter.

Vill du att du ska läsa att 30 batteriet laddar inte moped i solen räcker tidigare? Är du utbränd? Missa inte vår artikel om sol Exzema och solbränna, liksom vad du kan göra! Det finns mycket som tyder på att det på sommaren borde räcka för att dra nytta av en daglig dos av vitamin D. Tänk också på att vad mer hudyta upptäcks, desto bättre.

Naturligtvis borde vi inte ha för många bra saker. Det finns andra risker för överdriven exponering för solen. Glöm inte att vara försiktig och försök att skydda dig från att få för mycket solljus för att undvika cancer. Det är trots allt samma typ av strålning som bildar vitamin D i huden, vilket också inkluderar en ökad vitamin för hudcancer.

Men det här är på sommaren, naturligtvis undrar du vad du kan göra på senhösten och vintern? Tyvärr skapar din hud inte D-vitamin på vintern i Sverige. Detta beror på den minimala UVB-strålningen som för närvarande finns i våra breddgrader.