Hur går ett fet till

Det finns två essentiella fettsyror, alfa-linolensyra omega - 3 och omega linolsyra med det faktum att de är väsentliga innebär att de är väsentliga för oss. Vi kan inte göra det själva i kroppen, men vi måste sätta dem genom en diet. Fet fisk och vegetabiliska oljor som linolja, nötsmör, rapsolja, sojabönolja, valnötter, bönor och frön är bra källor för dem. Dessa är fleromättade fetter, som vi Rekommenderas att äta mer.

Det finns också en kategori som kallas enkelomättade fetter. Enkelomättat fett finns till exempel i olivolja, nötter, avokado och kyckling. Enkelomättade och enkelomättade fetter kallas kollektivt omättade fetter, och de bör utgöra majoriteten, två tredjedelar av vårt fettintag.

I allmänhet är det ganska lätt för oss att få mättat fett. Det finns vanligtvis i bullar, kakor, glass, grädde, choklad, chips, såser, fet mjölk, ost, fett kött och köttprodukter som korv och bacon. Även kokosolja, palmolja och smör. Vi vill försöka äta mindre av denna typ av fett. Faktum är att det inte finns något behov av att äta mättade fetter som mättade fettsyror, som är nödvändiga för kroppen, kan skapas av andra fettsyror i mat.

Att äta mindre mättade fetter minskar risken för hjärt-kärlsjukdom tillsammans med att äta mer omättade fetter. Rekommenderat fettintag de allmänna rekommendationerna från Livsmedelsverket är ett fettintag för kvinnor på cirka 70 gram per dag och män på cirka 90 gram per dag. Beroende på livsstil, frikort vård skåne och individuella faktorer kan detta variera mycket.

Till exempel ökar hela efterfrågan på energi för människor som tränar mycket, och för idrottare som får för lite och särskilt för små fetter, hormonella störningar, brist på menstruation. Fett har viktiga funktioner för bland annat våra organ, hormoner och absorptionen av feta vitaminer A, D, E och K. Det är bara viktigt att få fet till. De senaste årens rekommendationer betonar också vikten av fettkvalitet snarare än kvantitet som vad är utvecklingsstörning mats granlund riktlinje.

De flesta av dem kommer att må bra om att minska mättade fetter och investera i källor som innehåller fleromättade eller enkelomättade fetter. Chiapudding med blåbär, hallon och kokosflingor. Hur man tänker på fett och vikt? Människor som vill gå ner i vikt kräver hur går ett energiunderskott, det vill säga balansen mellan den energi du får genom mat och den energi du blir av med, till exempel fysisk aktivitet, är i rött.

För dem som vill gå upp i vikt bör det vara ett överskott av energi. Oftast är det lättast med en diet, och kost är mycket viktigt för viktkontroll. För dem som vill gå upp i vikt kan det vara tacksamt att bli större. Barn, det finns andra knep. Du kan göra vinäger till en sallad, rulla oljan över grönsakerna, lite fettfett på fisken, bära riven ost, rör i en tesked rapsolja i en smoothie och använd helst en tjockare yoghurt som bas.

Välj en fet smörgås med fett. Kontrollera om det finns nyckelhål eller nötsmör och sprid rätt lager på smörgåsen. Drick mjölk eller örtdryck istället för vatten för måltider. Det finns mycket sås att äta. Speciellt om det är en relativt energibesparande måltid med magert kött eller fisk. Lägg ett extra mellanmål som en näve nötter eller en liten "efterrätt" på maten.

Eftersom en person med nedsatt aptit ofta får mindre protein, kan en efterrätt som ostkaka, pannkaka eller till och med chokladpudding betraktas som en proteindessert som är värt att testa. För dem som vill gå upp i vikt, som med ökad muskelmassa, krävs en kombination av regelbunden träning och tillräckligt med mat. Många fokuserar vanligtvis på mängden protein, men de flesta uppnår mer än tillräckligt genom att äta en omfattande diet, och det räcker vanligtvis att bara äta totalt om mer energi behövs och öka mängden styrketräning för att bygga muskelmassa.

När det gäller fett och viktminskning kan platsen ofta vara lägre intag snarare än exklusivt eller farligt lågt, men för att ge mer utrymme för energi från protein och kolhydrater. Du reagerar genom att öka nivån av leptin i ditt blod. Men här har du en skillnad. Din kropp bryr sig inte. Det är resistent mot effekten av leptin. Således ökar inte din ämnesomsättning.

Din aptit minskar inte. Inga fördelaktiga viktminskningseffekter utförs genom att äta en fet bomb. Och ja, du kommer så småningom att behöva bränna bort överflödigt fett som du har ätit. Den praktiska betydelsen är följande. Om du är smal och känslig för leptin, kommer du inte att gå upp i vikt genom att äta mer fett, till exempel ost. Återigen kan du se att vi inte behöver gå tillbaka till den föråldrade och meningslösa tanken på kalorier.

Fetma är en hormonell obalans, inte en kaloribalans. Vad kan du göra istället? Att äta mer kolhydrater är inte bra. Ät inte mer protein. Ät inte mer fett. Så vad återstår?Detta är vad vi kallar en snabb. Vid den här tiden kan du vara orolig för näringsbrister. Det är därför så många pratar om matdensitet. Hur kan du maximera näringstätheten och samtidigt minimera kalorier?

Detta är smutsigt tänkande. Varför bryr jag mig? Fråga dig själv detta - är du orolig för att behandla fetma eller näringsbrister? Om du säger fetma, oroa dig för fetma. Du behöver inte mer kraft, du behöver mindre. Minst av allt. Om du är orolig för, säg C-vitamin eftersom hur går har skörbjugg, så snälla äta mat rik på hur går C. Men det spelar ingen roll för behandling av fetma. Problemet med fetma och problemet med näringsbrist är helt annorlunda.

Blanda inte ihop dem. Jag hänvisar till fetma, inte beriberi. Om du är leptinresistent, så nej, då kommer du tyvärr inte att gå ner i vikt genom att lägga till mer fett. Fettbomber är inte bra för dig. Är LCHF dåligt för övervikt? Nej, definitivt inte. Tvärtom har det bevisats effektivt i många studier och är effektivare än andra kostråd. Jag ser att du måste äta tillräckligt med fett för att mäta på LCHF.

Men om du redan har mätts och är överviktig, som du vill bli av med, bör du inte tvinga dig att äta mer fett. Då är det bättre att låta kroppen bränna fett i kroppen. Det betyder inte att svälta, svälta och bli trött - det är inte hållbart på länge.