Är plantain bra för diabetiker

Bli en deltagare i att ge typ 2-diabetes, och dietmat som är bra för andra är också bra för dem med diabetes. Det viktigaste är att inte äta för mycket och variera vad du äter från näringsrik mat. Med hjälp av goda matvanor kan du påverka dina blodsockernivåer. Vad som finns i mat påverkar blodsockernivån, vår mat ger oss näringsämnen som protein, fett och kolhydrater som kroppen behöver.

Exempel på livsmedel som innehåller långsamma kolhydrater är linser, bönor och fula kornpasta. För att få de bästa blodsockernivåerna är det klokt att äta färre kolhydrater och välja långsamt oftare än snabbt.

Mät ditt blodsocker lite tidigare och 2 timmar efter att ha ätit. Om du går upp i vikt kan du äta för mycket. Tipset för bättre blodsocker är att fördela maten jämnt under dagen. Frukost, lunch och middag och snacks är en bra spridning. Ett bra verktyg som gör det lättare att välja hälsosam mat är nyckelhålsmärket. Om nyckelhålet finns på maten du köpte innehåller det mer fiber och fullkorn, mindre socker, mindre fett eller bättre fett och mindre salt.

Vatten, mineralvatten, buljong, kaffe och te utan socker och mjölk är exempel på drycker som inte innehåller kolhydrater och inte påverkar blodsockret. Drycker som fruktjuice, juice, fruktsoppor, läsk och cider kan innehålla stora mängder kolhydrater som påverkar blodsockret. Dela varje dag och fest. En bra mängd nötter är 0,5 dl max 5 gånger i veckan.

Du kan göra detta är plantain bra för diabetiker att äta bara mycket fett - en bra plantain bra. Bra fetter är omättade och enkelomättade fetter, som du hittar i olja, fisk, nötter, frön och avokado. Minska mängden mättat fett som du hittar i smör, ost, creme fraiche och choklad. Fotoillustration: Getty Images. Havre. Även om havre innehåller en stor andel kolhydrater är det fortfarande ett bra frukostval för personer med diabetes.

Detta är det höga radiator eller golvvärme i havregryn, vilket kan hjälpa till att sänka blodsockernivån. Tillsätt smak och sötma genom att äta din havregryn med grekisk yoghurt, kanel, nötter eller dina favoritbär. Naturlig yoghurt hoppar över smaksatta yoghurt, som ofta innehåller mycket socker och fett.

Välj istället hälsosammare yoghurt utan tillsatt socker - naturligt. Grekisk yoghurt är ett bra val. Det finns studier som visar att om du äter mejeriprodukter som yoghurt kan det hjälpa till att sänka blodsockernivån och göra det för diabetiker att bearbeta blodsockret. Fullkorns toast med avokado Avokado lastbil har blivit en populär frukosträtt. Men det är också användbart.

Avokado innehåller hälsosamma fetter, och i kombination med fibern i ett mångfacetterat bröd kan det kännas mätt under lång tid. Avsluta toasten med ett stekt eller kokt ägg för att öka proteininnehållet. Lite chilisås, salt eller peppar kan också ge extra smak. Höstost med nötter eller frukt kreativ ost innehåller mycket protein och har en mild smak.

Detta gör den idealisk i kombination med frukt eller nötter. Att lägga till en mejeriprodukt som keso i kosten kan också bidra till att minska insulinresistensen. Välj istället vitt bröd och välj fullkornsalternativ. Ät frukt istället för att dricka fruktjuice till frukost. Ät mycket protein. Det får dig att känna dig mätt. Mjölkprodukter med låg fetthalt, baljväxter, nötter och animaliska produkter är bra proteinkällor.

Tänk på kolhydratinnehållet i din mat. Håll koll på hur många kolhydrater din frukost innehåller.