Gå programmet som får bort extrakilon

Det bästa med att ta lugna promenader och välja trappan framför hissen är att det inte känns lika svårt som ett ordentligt träningspass. Genom att ofta integrera små träningspass i ditt dagliga liv och under en lång tid kan du öka ditt energiintag och viktminskning. Vi rekommenderar cirka 60 minuters fysisk aktivitet per dag, vilket kan inkludera både daglig träning och regelbunden träning.

Styrketräning under styrketräning. Du förbrukar inte så mycket energi som i träning. Samtidigt är styrketräning vanligtvis inte lika effektiv i viktminskning som träning. Styrketräning tvingar dig dock att öka och behålla muskelmassan - när du går ner i vikt. Du upprätthåller också en högre vilometabolism och ökad energiförbrukning även några timmar efter träning.

Kom ihåg att mängden fett minskar under styrketräning, även om det inte är lika märkbart på en skala eftersom du bygger muskler samtidigt. Läs också: Hälsosam mat att gå ner i vikt: är det så du är, om du tränar för viktminskning, hur hur djup är ålands hav träning behövs för att gå ner i vikt?

Nedan är ett exempel på hur du kan lägga upp din träning under veckan, med fokus på viktminskning. Måndag är min låga träning. Det kan vara en lugn löpande resa, kraft eller en underbar cykeltur i naturen. Tisdag är en vilodag med fokus på dagliga aktiviteter. Ta en promenad eller cykel till jobbet, ta trappan istället för hissen och gå upp vid bordet.

På onsdag är det dags för styrketräning. Tillbringa min i gymmet, där du tränar stora muskelgrupper. Fredag är min låga träning. På lördag, värm upp i 10 minuter och starta sedan passet med ett intervall där du vänder min sprint med några minuters vila. Kör så många gånger du vill. Programmet som med 10-minuters sessioner med någon aktivitet. Gå ut på en lång promenad eller cykeltur på söndag, eller boka ett längre träningspass på gymmet.

Träning kan omfatta både styrketräning och fysisk kondition. De bästa träningsformerna för viktminskningsträning i grupp på SATS har vi flera gruppträningar som passar dig som vill gå ner i vikt. Våra två huvudpass för detta ändamål är cykling och uniformer. Båda är pulserande och bränner mycket kalorier. Cykling, oavsett om du är nybörjare eller veteran, är en cykelaktivitet för alla för alla.

Klassen börjar alltid med uppvärmning och följs sedan av en enkel träning. Läs mer om våra cykelklasser och boka här. Forma enkla och funktionella styrkaövningar med olika får bort extrakilon av utrustning. Lämplig för både nybörjare och erfarna övningar. Funktionella övningar för hela kroppen! Läs mer om Shape Up och boka här. Sammanfattning diet spelar en viktig roll för att minska bukfetma.

De flesta dietplaner som främjar viktminskning kan hjälpa människor att minska bukfetma. En lågkolhydratdiet verkar dock vara den mest effektiva metoden, och forskning visar att den är effektivare än en lågkolhydratdiet. Periodisk fasta är ett annat lovande alternativ. Träna en vanlig missuppfattning är att magträningsövningar som gå programmet som får borts extrakilon eller squats hjälper människor att minska bukfetma.

Men forskning visar att knäböj ensam inte är ett effektivt sätt att minska bukfetma. Till exempel rapporterade två studier att både intensiv styrketräning och måttlig träningsträning hade en större effekt på bukfetma jämfört med träning med lägre intensitet.

Det har visats att endast studier på måttlig och hög konditionsträning har en viktig effekt på bukfetma. Träningsintensiteten är dock viktig när måttlig till hög intensitet eller styrketräning visar de bästa resultaten. Kosttillskott om du vill tro på annonserna finns det hundratals produkter som sägs öka fettförbränningen runt midjan. Även om de flesta av höjdhoppare kuba är helt ineffektiva, kan vissa kosttillskott hjälpa till.

Grönt te. En randomiserad studie rapporterade en liten minskning av bukfetma för gruppen randomiserad till grönt teextrakt jämfört med kontrollgruppen med koffein. Det kan dock ge en gå programmet som får bort extrakilon boost i kombination med en hälsosam kost, motion och andra livsstilsförbättringar. Probiotika. En randomiserad studie rapporterade att de som kompletterades med Lactobacillus amylovorus upplevde något större minskning av buken jämfört med dem som åt yoghurt med andra bakteriestammar.

Bevisen är inte tillräckligt övertygande för att ge en allmän rekommendation om användning av probiotika för att minska bukfetma. Men om du bestämmer dig för att ta probiotika av andra skäl, kanske du vill överväga stammarna av Lactobacillus amylovorus. Äppelcidervinäger. En studie på japanska män rapporterade att de som drack 15 till 30 ml vinäger minskade midjestorleken med cirka 3,8 cm på 12 veckor.

Återigen är bevisen förmodligen inte tillräckligt starka för att rekommendera ättika specifikt för att minska fetma. Men om du tar det av andra skäl kan du se en liten posteffekt.Sammanfattning marknadsföringen av de flesta kosttillskott överskattar dess potentiella positiva effekt på bukfetma. Även om bevisen är begränsade kan vissa människor se en liten effekt av grönt te, probiotika och äppelcidervinäger.

Andra livsstilsförbättringar som du förmodligen har hört talas om vikten av att få tillräckligt med sömn och hantera stress. Men kan dessa hälsoförbättringar också bidra till att minska bukfetma?