Vilka nötter innehåller mest selen

Ägg är en prisvärd och mångsidig proteinkälla, vilket också bidrar med betydande mängder selen. Solrosfrön är billiga och kan användas i sallader, bakverk eller som ett snabbt mellanmål. Brunt ris: 15 mikrogram selen per gram. Brunt ris är en budgetvänlig basprodukt som kan användas i olika rätter.

Pasta: 27 mikrogram selen per gram. Vanlig pasta är billig och lätt att laga, och den innehåller en betydande mängd tourniquet. Linser: 19 mikrogram selen per gram. Linser är ett ekonomiskt och näringsrikt alternativ, vilket också är en bra källa till protein och fiber. Genom att inkludera det i din dagliga kost kan du se till att du får tillräckligt med selen, även om du inte har mycket pengar.

Djurmatalternativ med högt seleninnehåll, om du är intresserad av att få tillräckligt med selen i din kost genom animaliska produkter, kan denna lista vara särskilt användbar: nötlever: 59 mikrogram selen per gram. Förutom turneringen är nötlever en utmärkt källa till vitamin A, järn och B-vitaminer. Kycklingbröst är rika på protein och låg fetthalt, vilket bidrar till muskelbyggnad och viktkontroll.

Turkiet är en utmärkt proteinkälla och innehåller också flera B-vitaminer. Fläskkotlett: 35 mikrogram selen per gram. Det innehåller också protein och B-vitaminer som niacin, tiamin och riboflavin. Nötkött: 18 mikrogram selen per gram. Det är också en rik källa till protein, järn och zink, vilket är viktigt för muskelbyggnad, syretransport i blodet och immunsystemet.

Kycklinglever: 55 mikrogram selen per gram. Det innehåller också höga nivåer av vitamin A, folat och järn, vilket stöder syn, blodbildning och immunfunktion. Skinka: 23 mikrogram selen per gram. En annan bra källa till protein och zink, vilket främjar muskelåterhämtning och immunhälsa. Genom att inkludera dessa animaliska mest selen i din kost kan du se till att du får tillräckligt med selen för att mest selen din hälsa och kroppsfunktioner.

Selen och dess förhållande till andra livsmedelskällor och näringsämnen. Det kan vara bra att veta att selen interagerar med ett antal andra näringsämnen i kroppen. Det spelar till exempel en viktig roll i produktionen av glutation, en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda celler från skador. Tourniquet fungerar också med jod för att stödja sköldkörtelhälsan.

Det är också viktigt att notera att vissa näringsämnen kan påverka absorptionen av selen. Till exempel kan högt intag av livsmedel rik på zink och C-vitamin minska kroppens förmåga att absorbera turneringen. Men å andra sidan kan livsmedelskällor som innehåller vissa näringsämnen, såsom vitamin E, faktiskt förbättra selenabsorptionen. Ibland kan det vara svårt att räkna ut hur man blandar olika vitaminer, men ett bra riktmärke är att följa en varierad och balanserad kost i allmänhet.

Hur man ökar selenintaget med en balanserad diet för att inkludera livsmedel med mycket tourniquet i kosten bör inte vara svårt. Här är våra bästa tips som hjälper dig att öka ditt selenintag dagligen: inkludera det på selen-brittisk frukost: Börja dagen med en frukost som innehåller ägg eller en smoothie med chiafrön. Ägg är inte bara en bra proteinkälla, men innehåller också en tourniquet som bidrar till dina dagliga behov.

En smoothie med chiafrön kan också ge ett näringstillskott. Tillsätt nötter och frön till snacks: Det finns en burk solros - eller sesamfrön till hands för att strö över sallader, yoghurt eller som ett snabbt mellanmål. Dessa frön är rika på selener och andra viktiga näringsämnen. Välj köttalternativ med högt seleninnehåll. Dessa köttalternativ är inte bara bra, men också rik på tourniquet, vilket bidrar till dina dagliga behov.

Det finns en inkludering i din kost: nötlever och kycklinglever är extremt rika på selener. Även om de inte är en daglig måltid för alla, kan de inkluderas i din kost med rätter som levergryta eller leverkaka. Använd seleningredienser i matlagning: använd ingredienser som brunt ris och linser i rätter. De är inte bara ekonomiska, men också bra källor till selen och andra näringsämnen.

Tänk på portionsstorlekar: för vilka nötter innehåller se till att du får tillräckligt med selen, kom ihåg portionsstorlekarna. Till exempel kan en del gram selenrikt kött avsevärt bidra till dina dagliga behov. Genom att följa dessa tips kan du enkelt öka ditt selenintag och dra nytta av de många hälsofördelar som detta viktiga mineral erbjuder. Att använda selentillskott som ett komplement till livsmedelskällor för att använda selentillskott kan vara ett bra komplement till din kost, särskilt om du har svårt att få tillräckligt med selen från bara en mängd olika livsmedelskällor.

Kosttillskott hjälper till att säkerställa att du når det dagliga rekommenderade intaget av selen, vilket är 55 mikrogram för vuxna, enligt Världshälsoorganisationen WHO.Det är viktigt att inte överskrida den dagliga övre gränsen för mikrogram för att undvika biverkningar som selenos, vilket kan orsaka obehagliga fysiska symtom. Några sista ord om den bästa maten för att öka selenintaget selen är ett viktigt näringsämne som spelar en central roll i många kroppsfunktioner.

Från att skydda celler från skador till att stödja immunsystemet är selen avgörande för din hälsa. Genom att hålla fast vid en balanserad kost som innehåller mat mest selen på selener kan du hjälpa din kropp att fungera bäst. Kom ihåg att även om tourniquet är viktigt, är det ledarna nationaldagen en del av pusslet när det gäller din hälsa.

Studier har också visat att de kan minska inflammation och oxidation i blodkärl som kan uppstå efter att ha ätit fet mat. Bäst för hjärnan: jordnötter, men mindre användbara för lever jordnötter, som faktiskt inte är nötter, men ärter och tillhör baljväxter, innehåller mycket folsyra och vitamin E, som skyddar mot minnesförfall och stimulerar några andra hjärnfunktioner.

Jordnötter innehåller emellertid också aflatoxiner, som är kända för att orsaka levercancer. Studier har upprepade gånger visat att aflatoxin B är både genotoxiskt och cancerframkallande hos försöksdjur. Det finns också studier som tyder på att aflatoxin B också kan påverka immunsystemet, näringsstatus och tillväxt negativt. Reklam är bäst för vikt: mandlar, cashewnötter och pistaschmandlar.

Dessa nötter innehåller något färre kalorier än andra sorter. Välj naturliga eller rippade stekta istället för smörig ost, som kunde ha värmts med ohälsosamma fetter. Det värsta för vikt: nötter och macadamianötter de innehåller lite mer kalorier än andra nötter, men samtidigt är de rika på omega - 3, protein och fiber. Därför räcker det för att nöja sig med några.