Hiit workout hemma

Dra vikten och lämna armbågarna limmade på dina sidor. På toppen av rörelsen, pausa ett ögonblick och skjut axelbladen ihop. Ta gradvis tillbaka vikterna med kontroll! Upprepa rörelsen i 20 sekunder och vila sedan i 60 sekunder. Med en hand i taget, dyka tillbaka in i den höga styrelsen. Håll växlande händer. Svett i 30 sekunder och vila sedan i 10 sekunder.

Dyk in i en knäböj, studsa sedan kraftfullt och sikta mot taket. När du landar, dyka smidigt in i en knäböj. Slutför 30 sekunder av obevekliga hoppande knäböj, följt av 30 sekunders vila. Du har förtjänat det! Hoppa en fot framåt och en fot tillbaka in i lungan. Dra ut med båda fötterna och hoppa, byt fotens positioner i luften. Fortsätt byta ben med varje representant.

Arbeta ditt byte i 40 sekunder och vila sedan i 20 sekunder. Höj ditt högra knä mot bröstet och hoppa sedan ner det när du lyfter ditt vänstra knä mot bröstet. Kom igenom! Gör så många höga knän som möjligt på 30 sekunder, följt av några sekunders vila. Andas in innan du lägger händerna på fötterna. Nybörjare måste göra ett drag i 20 sekunder, följt av 60 sekunder vila.

Mellanliggande pips? Upp till 30 eller 45 sekunder före vila. Konståkare delar på en Pinterest-bild från Dima Bazak hur man gör det: Börja stå med benen något bredare än axelbredden och armarna vid dina sidor. Sjung till höger med din högra fot och svep din vänstra fot med din högra fot. Sväng framför ditt högra knä när du växlar till sidan i skridskoåkning.

Hoppa omedelbart till vänster med din vänstra fot, så att din högra fot kan sopa din vänstra fot. Fortsätt alternerande sidor. Återgå till tyst mc hjälm 2020 och upprepa till andra sidan, kom ut på ditt vänstra ben och Huk ner när du går med armarna i att trycka på bröstet.

Upprepa totalt tre gånger till höger och sedan tre gånger till vänster. Ändring: sidosteg med tryck på bröstet: gör samma övning som ovan, förutom att eliminering av knäböj. Bara steg till höger utan en squat som utför bröstpressar, och steg sedan till vänster utan en squat. Höga knän denna rörelse liknar att springa på plats, men du kommer att höja varje knä till bröstet, ungefär höfthöjd, när du lyfter foten från marken.

Gå mellan varje högt knä för att hålla takten. Ändring: För en modifiering med låg påverkan kan du gå igenom höga knän genom att sätta ner varje ben innan du lyfter motsatt ben och knä. Sidospark med hopp, stående ben så breda som höfterna, blanda hiit workout hemma höger i fem steg. Efter fem shuffles, böj knäna i en halv hiit workout hemma och hoppa sedan upp, nå dina armar till taket och landa med mjuka knän.

Upprepa till vänster. Gör det fem gånger per sida. Ändring: utför ett sidofall, men eliminera hoppet. Burpee börjar i en knäböj, där dina fötter är axelbredd från varandra. Placera båda händerna på golvet och flytta din vikt på händerna. Utför en push-up, se till att ryggen är rak och din kärna är förlovad. Hoppa benen framåt så att du återvänder till knäböj och står upp.

Hoppa upp med händerna ovanför huvudet. När du landar, gå rakt in i en knäböj och upprepa. Utför 10 burpees. Jag rekommenderar att hoppa över hopp och göra en modifierad push-up istället för en full push-up. Hemma rörelser förblir desamma, men istället för att hoppa efter push-up, gå bara framåt för att återvända till squat och eliminera sedan hoppet på toppen. När du är i push-up-läget, sänk knäna och utför en push-up på knäna.

NFL-skytteln, som står med fötterna, är lika hiit workout hemma som axlarna, lyfter armarna och lyfter snabbt benen. Håll dig på plats och på fötterna för att slutföra 20 steg eller inom 10 sekunder. Åkare börjar med benen något bredare än axelbredden och armarna vid dina sidor. Placera din vänstra fot bakom din högra fot i en liten vinkel i ett omvänd utfall.

Det högra knäet böjer sig i en vinkel. Byt sedan sida genom att trycka av med din högra fot och hoppa till vänster, landa med din vänstra fot framför och din högra fot tillbaka i omvänd lungposition. Sväng armarna när du hoppar. Alternativa händer när du byter sida och styr din inre skridskoåkare! Upprepa 5 gånger i sidled eller i 20 sekunder. Modifiering: för en modifiering med låg effekt, böj knäet halvvägs och gå in i ett halvt omvänd utfall.

Gå bara från sida till sida innan du dyker in i ett lungläge snarare än att hoppa. Drick upp till knäet med benen så breda som höfterna, sätt tillbaka högerbenet tillbaka till omvänd lung. Lyft sedan ditt högra knä med kraft genom mitten och upp till bröstet när du hoppar på ditt vänstra ben med benet något böjt. Utan att stanna i mitten, ta tillbaka ditt högra ben i omvänd utfall igen.

Upprepa 10 gånger och byt sedan sida. Modifiering: utför ett lung till knärörelsen, men eliminera hoppet till stående benet. Ta bara knäet upp till bröstet medan du håller motsatt ben på marken. Du kan också tränga in i mitten innan du återvänder tillbaka till omvänd lung om du behöver bobby hårsalong balansen.

Sidospark med ett hopp squat till sidan fyra gånger, och sedan squat ner och hoppa upp. Upprepa till andra sidan. Modifiering: Side Shuffle med squat: slutför en sidbrytning, men istället för att göra en Hoppa squat, gör bara en squat innan du flyttar till andra sidan.

Klättrare börjar i en plankposition, håller rakt på ryggen, dina höfter låga och din kärna förlovad. Ta ditt högra knä under bröstet, ta det till din vänstra armbåge och knacka på din högra fot på golvet. Sätt tillbaka den på brädet när du snabbt tar ditt vänstra knä hiit workout hemma höger armbåge och knackar på foten på golvet. Fortsätt växla benen och håll en stadig takt.

Glöm inte att andas och fokusera på att engagera dina magmuskler, skinkor och hamstrings. Komplett 20 totalt, 10 på varje sida.