Behöver mindre sömn

Det är vad experter säger om hur vår sömn varierar under våra liv! Spara artikeln. Spädbarn sover betydligt fler timmar än de gör vakna, småbarn behöver ofta sova en natt, och även i tonåren är behovet av sömn stort, från 8 till 10 timmar per natt. Vuxna behöver kull i 7 till 9 timmar per natt, i genomsnitt 8 timmar, och det finns behöver mindre sömn utbredd uppfattning att vi behöver mindre sömn ju äldre vi blir.

Enligt Londonbaserade dietisten Tamara Wilner kan pensionärer få färre timmars sömn, men det här är bara en myt. Pensionärer kan dock inte sova så många äldre sover sämre, men det beror inte på deras sömnbehov. Men när vi åldras blir våra hjärnor svårare att ge oss djup sömn och vår sömn blir mer fragmenterad - på grund av saker som fler badrumsbesök, sjukdomar och smärta, vilket leder till färre hela timmars sömn, säger Tamara Wilner till Daily Mail.

Reklam hitta din optimala sömnmängd, men det finns individuella skillnader i hur mycket sömn som behöver mindre tillräcklig, där den kan variera mycket från person till person. Tamara Wilner ger råd om ett trick som kan hjälpa dig att räkna ut hur mycket sömn din kropp behöver. Nästa gång du har en längre semester - minst två veckor - försök att slappna av ordentligt under den första veckan.

Under den andra veckan, när du fokuserar på att sova som orörd, fortsätter det bara utan väckarklocka. Låt istället kroppen sova och vakna på egen hand. Ibland kan du behöva sova mer än vanligt. Hjärnan och kroppen behöver sova för att fungera. Läs om behöver mindre sömn på andra språk, att bra saker händer när du sover, att sova är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att må bra.

När du sover reparerar kroppen sig själv. Nya celler och olika hormoner bildas, inklusive de som får dig att utvecklas under puberteten. Här är fler exempel på varför det är bra att sova: du blir lyckligare, mer attraktiv, starkare och kan hantera mer. Det blir lättare för dig att komma ihåg och lära dig saker. Det blir lättare för dig att koncentrera dig.

Du kan hantera stress bättre. Du får en lägre risk för depression eller ångest. Du får bättre skydd mot sjukdomar. Det är bäst att sova på natten, kroppen tvingar dig att sova på natten och inte vara vaken under dagen. Mörker gör dig trött och dagsljus Gör dig skarp.

Kroppens dagliga rytm kan störas om du ofta stannar upp på natten och sover under dagarna. Jobbar du på natten och har svårt att sova när du kommer hem från jobbet? Försök att göra det mörkt i rummet när du ska behöver mindre. Då hjälper du kroppen att sätta upp i en dröm. Vaknar du efter några timmar och går tillbaka till jobbet? Då kan du sova några timmar till sent på dagen.

Det är också bra att vara borta en timme om dagen när det är ljust ute. Ett annat tips är att bära solglasögon sömn väg hem från jobbet, för att inte vara för snabbhärdad till morgonljuset. Du kan arbeta lite annorlunda när det gäller sömn