Behöver man träna underarmar

Bildkälla: maximal effekt. Och det är faktiskt lite av vad charm är. Träningstiden är nästan noll, vilket ibland kan vara bra, eftersom många olika typer av hissar ofta är ganska svåra och tar tid att klämma. Så här utför du "bönder": Börja med att plocka upp ett par riktigt tunga hantlar. De ska vara tillräckligt tunga för att du inte kan krypa ihop med dem, men inte så tunga att du inte kan bära dem en kort sträcka.

Tryck på bröstet, bakifrån med axlarna och dra åt buken. Håll ut för dig. Med hantlar hängande i varje behöver man träna, börja sträcka rakt framåt, vilket är allt från meter bort. Rutten beror uppenbarligen på vilken yta du måste spela på. När du har gått hela vägen, vänd dig om och kom tillbaka. Upprepa från en till flera gånger beroende på längden på avståndet.

Om det blir för svårt när som helst och du märker att greppet har börjat lossna, lägg sedan hantlarna ner, vila en kort stund och plocka sedan upp hantlarna där du lägger dem och fortsätt. Men om du kan gå långt utan att känna att du kommer att förlora hantlarna är de förmodligen för lätta att starta. Försök bara se vilken vikt som passar dig. Avståndet är en annan sak.

Det spelar ingen behöver man hur lång eller kort, det som är viktigt är att du går diskmedel vaska guld med att ta tag i tunga vikter. Om ditt gym har någon form av korridor, kanske det är perfekt för just det ändamålet, annars måste du bara vara lite kreativ och ta det du behöver arbeta med och göra ditt underarmar.

Jag tvivlar dock inte på att du löser detta med ett vackert utseende. Statiska Chins statiska träningspass i allmänhet kan vara otroligt bra när det gäller att bygga kraftfulla underarmar. Den statiska övningen som verkligen gör tricket att bygga stor styrka och stimulera musklerna i underarmarna är att göra det så kallade. Statiska hakor, som bönder, är mycket enkla. Det enda verktyget du behöver för detta ändamål är fältet du behöver ange.

Med andra ord kan du träna denna övning utomhus träna underarmar du vill stimulera underarmarna någon dag utan att springa till gymmet. Så här utför du statiska hakor: ta hakstången med de övre greppdammarna bort från dig. Håll fast tills du märker att du inte längre kan hålla positionen. Vila en kort stund och upprepa. Som du redan har förstått är statiska hakor exakt vad det låter som; rankningar hölls statiska.

Jag slår vad! Med statiska returer sätter du kraftigt tryck i underarmen, och det är faktiskt riktigt trevligt att hänga där medan de är fyllda med blod, och du kan nästan se dem växa i processen. Ett alternativ är att hänga den i en bar med en hand. Det tar stor styrka att hänga armen i det övre läget, så för en hängande kan du istället hänga med en rak arm. För att komma in i en enmansposition kan du först ta båda händerna med dig, som om du gjorde Returer och släpp sedan en.

Var noga med att hålla lite spänning i axeln, axeln och övre ryggen så att armen inte drar sig bort. Lockar, lockar, lockar! Med lockar kommer du väldigt långt när det gäller underarmsgrepp och handledsträning. Det finns mycket du kan göra när det gäller lockar, och jag trodde att vi skulle titta på några alternativ för att lyckas stimulera muskeltillväxt.

Naturligtvis behöver du inte använda alla dessa alternativ, utan istället ta och experimentera med dem för att se om det finns några övningar som passar dig bättre. Hammer och Hample-Curls HammerCurls är en populär biceps-övning, och den enda verkliga skillnaden i design jämfört med vanliga biceps-lockar är att du håller en hantel med ett så kallat neutralt grepp. Ett neutralt grepp är precis vad du har grepp om när du skakar någons hand eller svänger en hammare, därav namnet.

Således, varken under handtagen eller ovanifrån, kan det inte kallas ett sidogrepp, eftersom handflatan riktas mot sidan, som vid sträckning. Spinnaren är nästan identisk med HammerCurl. Skillnaden är att du istället pekar hanteln inuti kroppen så att handflatan pekar mot kroppen, medan den övre punkten pekar bort från kroppen. På så sätt kommer hanteln att sakna din navel när du vrider vikten.

När det gäller underarmsträning tror många att de har inkluderat att skivspelare ger bättre kontakt med underarmarna än Hammercurls, eftersom den senare ger bättre kontakt med biceps istället. Det är dock en smak, så prova båda alternativen för att se vilken som fungerar bäst för dig. Handleden är en riktigt förstärkande övning som kan göras med hantlar eller en skivstång, som du föredrar.

Det kan dock vara svårt att använda mycket vikt, och du kan upptäcka att ett något högre antal repetitioner är att föredra. Detta är något som musklerna i underarmarna vanligtvis svarar bra på.Så här gör du lockar på handleden: din kant ligger ovanför bänken med en del av curling hur många ends fortfarande framför dig.

Ta en skivstång eller hantel med handflatan uppåt. Placera armbågarna och underarmarna på bänken framför dig. Samtidigt bör handlederna vara något över kanten på bänken. Med en bänkbeständig underarm på bänken rullar du stången på fingrarna, tar tag i den och lyfter handlederna så långt som möjligt.

Se till att det bara är dina handleder så att du inte lyfter underarmarna från bänken under träningen. Upprepa tills du når misslyckande. Omvänd avundsjuka handleder är exakt samma som handleden, som ovan kan du också slå på biffen och träffas på toppen av underarmen och handleden. På detta sätt utförs handledskrullar på samma sätt som vanliga handledskrullar, säkrade med ett övre grepp, handflata, istället för ett lägre grepp.

Fler krullningsalternativ, när du lär dig principen om handledskrullar, är det lätt att experimentera och hitta fler sätt att krulla med handlederna. Prova behöver man exempel dessa två alternativ enligt nedan. Dina skivstänger bakom ryggen: här tar du och håller skivstången bakom ryggen och armen och fångar den i händerna för att sedan rulla stången med handlederna. Vrid sedan som vanligt.

Glöm stranden-använd en handduk för greppträning, istället har många saker mycket mer än användningsområdet. Du brukar ha en enkel handduk att torka med efter ett lyftlyftpass, men de är också fantastiska för att stärka för att stärka kraften och bygga styrka i underarmarna. Nedan går vi igenom två sätt att bara använda handdukar för att få mer energi i en nypa av dem.

Det hängande handduksstället korståg medeltiden en brutal och brutalt effektiv övning för träning av både grepp och underarm. För att göra denna övning behöver du två handdukar. Tack vare handduksställarna är tanken att använda två handdukar och en bar, och sedan hur tränar man till högskoleprovet designen ut så här: häng två bitar av rullade handdukar på hakan, ungefär vid axelbreddsintervall från varandra.

Ta sedan en handduk med varje hand och dra något, men inte mycket. Häng ett fast grepp i upp till en minut om du kan. Vila ett tag och fortsätt sedan att plåga dig själv på detta sätt med några fler uppsättningar. Rankar med en handduk nu kan du kasta en handduk i tvättkorgen, för behöver man träna underarmar skillnad från handdukarna som vi passerade över dig behöver du behöver man träna underarmar en handduk för att göra denna övning.

Förutsatt att du redan kan göra hakor på en stav, kan handdukar vara ett riktigt bra sätt att kombinera ett greppträning med ett hakaträning. Vänd handduken igen och lägg den på bardisken. Ta nu varje ände och gör hakor genom att krama handduken med full kraft. I det här fallet räcker det också att hitta en lämplig trädgren eller klättringsposition för att kasta in handduken.

Fatchers på fingrarna för att göra push-ups på fingrarna kan bara låta som mycket komplicerat och långt borta. Låt mig då vara den första som säger att det verkligen är så illa att det inte är det. Det kan faktiskt vara ganska snabbt att lära dig hur du skapar dem om du bara är villig att ge processen lite tid. Ett sätt är att göra armcirklar med vikten i ena handen.

Du kan också göra en krullning av handleden och handlederna genom att vrida i ena handen. Andra populära metoder är att trycka med knutna nävar eller petting för dem som är lite starkare. Om du känner att det är för svårt med push-ups med knutna nävar kan du göra det lättare när knäna ligger på golvet samtidigt. En annan mängd pushers som också är mycket effektiva är om du använder ett par hantlar som du plockar upp under en push-up.

Hantel Push-ups Hur ofta kan du träna dina underarmar? Underarmarna är en relativt liten muskel som gör återhämtningstiden mycket snabbare. Om du inte har tränat underarmarna tidigare kan det vara bra att börja lite lugnare och lägga till underarmsträningstid per vecka utöver andra vanliga träningspass. Om du har mer erfarenhet av ditt träningspass kan du öka frekvensen ännu mer, se bara till att du har tillräckligt med återhämtning i ditt schema.

Läs också: Träningscirkel: börja med träning i hela kroppen, Hur tränar du greppstyrka? Ett populärt sätt att träna greppstyrka är de så kallade handgreppen, det finns många olika att välja mellan, och några av dem är svårare än andra. Min rekommendation är dock mycket enklare, effektivare och kostar inte så mycket pengar. Hitta hakräcket, du kan umgås och umgås så länge som möjligt med armarna helt utsträckta.

Du kommer märka att det på en minut blir mycket svårare.Detta är ett mycket effektivt träningspass som också kan göras hemma om du antingen har ett eget hakräcke eller har hittat en motsvarighet att hålla fast vid. För att öka svårigheten med hängande övningar kan du använda vikten av en vikt med vilken vikt som helst, eller om du inte har tillgång till den är en väska med något tungt som böcker lika bra.

Sikta på en viss tid, och när du når den vilar du, upprepa i 3 uppsättningar. Starka underarmar ger dig också stabilitet och förmågan att stödja tunga verktyg längre. Genom att träna dessa rörelser och belastningar blir underarmarna starkare och mer utvecklade. Det finns också andra verktyg som dörrhandtag, handtag eller kopplingskulor för att träna isolerade isolerade underarmar.

Vissa övningar kräver också mycket repetition för att uppnå önskad effekt. Det kan vara en fördel att träna flera muskelgrupper samtidigt för effektiva övningar. Börja med enkla alternativ och öka svårigheten när du blir starkare och bekvämare med övningarna. Underarmarna tränar två behöver man träna underarmar tre dagar i veckan för att få bästa möjliga resultat.

Välutbildade underarmar förbättrar också greppfunktionen och beväpnad funktion, som att öppna burklockan och lyfta tunga saker i huset. Förstärkning av underarmen har många fördelar för aktiviteter där armar och kopplingar spelar en viktig roll, som att lyfta tunga vikter, klättra eller grepprelaterade sporter. Vad händer under underarmsövningar?